大腦的鍛鍊－注意力與創造力|

大腦的鍛鍊－注意力與創造力

105/03/24 2735

連韻文｜台灣大學心理系教授

「注意力」是學習與完成目標行為的必要能力。人類每天都面臨各式各樣的感官資訊和生活事件，必須適當地運用自己的心理能量，才能將腦力有效率地分配在重要的工作上。「認知彈性」則是人類根據生活情境轉換行為思考的能力，擁有彈性多元的想法，才能發揮創意、靈活解決問題。科學研究顯示，大腦中的「前額葉」區域掌管了注意力調控與認知彈性功能。增進大腦認知功能的關鍵，在於訓練腦力資源的自主控制。現代人花費許多時間看電視、玩電動遊戲，過程中，外來刺激不斷攫取注意力，卻缺乏主動思考及運用。

心理學家Csikszentmihaly則提出「心流經驗（the Flow）」理論，指許多具有創造力與高成就的人，自小擁有「心流經驗」──在做自己喜愛的事情時，感到徹底專注、渾然忘我，產生純粹的樂趣和幸福感。心流經驗的產生，需要難度適中的活動。當挑戰與能力相合，且達到目標有立即的回饋，能夠帶來滿足與成就感，引人再次投入。從小涉入這種主動專注的活動，成年後更有機會掌握自我，迎向挑戰。除此之外，愈來愈多證據顯示，身體的鍛鍊對於心智功能有所助益。美國有一所學校實施體育課程計畫，在每天課程開始前安排體育活動，強調讓學生依喜好選擇活動種類，出人意料地，學生在學業科目、科學競賽表現皆有所提升。

近年來，源自東方宗教或身心鍛鍊法的「止觀訓練（Mindfulness Training）」更引起注目，強調在訓練過程中自覺且將注意力放在當下內外在經驗，放鬆地專注，將有助於意識與認知控制及情緒調節，可降低焦慮感、提高耐壓力。連教授於國小進行「雅樂舞」（註）訓練，結果顯示學生更能專注學習，並能獲得平靜滿足的感受。

連教授指出，許多台灣學童每天接受安排，參與各種課程及活動，雖然充實豐富，卻難引起學習動機。根據調查，台灣學童的動作協調能力大幅落後世界其他地區，發展協調障礙（DCD）佔40%以上，造成生活自理、體能、社交能力及注意力不佳，此為一大警訊，值得社會關注。若即時改變生活型態，提供發展及鍛鍊大腦的合適環境，則人們將有機會提升專注力及創意，營造更幸福的人生。

注意力(1)

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