坐姿會影響健康嗎？

　　人類四大姿勢：立、走、坐、臥，這四種姿勢都由脊椎做為支架用來支撐。 而現代人坐著時間愈來愈多，尤其是辦公室人員。國健局的調查發現，26-45 歲 工作人口平均㇐天久坐不動的時間高達 7 小時。近來有許多研究指出，久坐的人 都會引起腰部與腿部酸痛、關節發炎，嚴重地引起脊椎變形、骨刺、腰椎間盤突 出等，甚至引起心血管疾病、癌症、糖尿病、肥胖（黃惠如，2013；吳佳鴻，2015）。

 

　　久坐對於身體有不良的影響，但在現實環境下又不得不久坐時，究竟該怎麼 坐？才能夠降低身體傷害呢？本文從以下幾個觀點來進行說明：

 

一、 時間

　　久坐工作的人㇐天要坐到 7 小時以上，下了班回家也常常繼續坐著看電視或 使用電腦，因此㇐天有可超過 10 小時以上。因此本文建議久坐的人，應該要有 休息時間，每小時起來走動 10 分鐘，每天工作期間至少累積起身 2 小時，最好 的休息就是躺著，但是工作場所不允時，應該站起來、走動走動就是讓腰休息最 簡單的方式（季康揚，2014；闕士淵，2015；吳佳鴻，2015）。

 

二、 姿勢

　　人體的脊椎主要由 7 節頸椎、12 節胸椎、5 節腰椎、薦椎及尾椎相互連結而 成。脊椎主要在支撐我們的身體，當坐姿不正確時，身體的承受壓力失平衡，導 2 致過度使用某些肌肉或骨骼。因此，正確的坐姿應該讓自己的體重平均分攤於椅 子上，臀部避免左傾也不要右傾，上半身維持挺胸不要前傾，腰部打直，肩頸自 然放鬆，肩胛內收，腰椎維持稍微前凸弧度，雙手的手肘約彎曲 90 度位置，手腕 伸直約 30 度雙腳平放地面（郭美嫻，2001；木津直昭，2014；吳錫昆，2014；陳 協慶，2012）。

 

三、 椅子的選項

　　一把好椅子的必須符合人體工程，滿足「人的需求」。因此，在人的健康因素 上必須考量五個因素：（1）深度：座位深度為臀部到大腿膝蓋內側的距離 0.85- 0.95 倍之間，以膝蓋窩不頂到椅子前緣為準則。（2）寬度：座位的寬度為臀部寬 度 1.1-1.3 倍之間。（3）高度：座位高度為大腿及小腿，還有小腿及腳板須可以垂 直地輕鬆放在地上，不要懸空。（4）椅背：必須支撐要牢靠，椅背的高度維肩膀 到椅子高度的 0.6-0.8 倍間，下背可以貼到椅背。（5）椅墊：椅墊可作為緩衝臀部 壓力，但太軟的情況下，反而可能造成下背無良好支撐，所有壓力落在腰部肌肉 上，將也不利腰椎減壓。（東玉環境，2011；Baharampour et. al., 2013；慈濟大愛電 視臺，2014；潘信良和王廷明，2015）。

 

結語

　　現代人久坐似乎是不可避免的現象，但如果能夠選擇好的椅子、正確的坐姿、 每小時起來走動 10 分鐘，如果還可以適度的伸展運動，除了可以改善健康狀況 外，進一步提昇工作效率與效能。