游泳、慢跑，現代人靠運動保持年輕活力。但您所從事的運動，對身體是有益還是有害，您知道嗎？其實適度的運動有益身心，不過一旦過量或是用錯了方法，身體只會越變越差，您也可能越變越老。

其實運動是非常好的，我們都希望運動能生活化，納入大家每天的生活裡面。不過如果當一個運動，超出你本身的負荷，會造成你身體無法適應。這個時候身體會產生大量自由基，造成一些氧化傷害。

人體只要在運作，氧氣就會負責把養分燃燒轉換成能量。不過仍有百分之一到五的氧氣會無法燃燒完全，成為擁有不成對電子存在的物質，也就是所謂的自由基。這些不穩定的自由基，會去搶其他正常的成對電子，甚至去攻擊細胞膜，破壞蛋白質、DNA，造成基因突變或細胞死亡，進而加速老化提高致癌率。

當從事有氧運動，像是慢跑、游泳、騎腳踏車，氧化壓力較小。舉例來說，慢跑時吸入的氧氣量會比平常多出10到15倍，無法燃燒完全的氧也會變多，自由基相對增多，氧化壓力變大。不過這種較持久有氧運動，可同時增加身體涵養量，產生抗氧化，消滅自由基，提升抗氧化能力。相反的，從事像是舉重、折返跑、揮棒打擊等需要瞬間爆發力的運動，短時間內身體缺氧，之後才吸入大量氧氣，一時間無法燃燒完全的氧也會讓自由基數量暴增。

最主要是因為我們身體裡面，有抗氧化系統，有四種酵素：抗氧化?，它可以幫助我們身體去對抗那些自由基。而有氧運動的產生過程，會讓我們身體慢慢產生適應，讓我們身體的這四種抗氧化酵素的濃度可以提升。

用運動對抗氧化的同時，也要防止過量運動加速老化。專家建議針對個人的體能狀況，保持每個禮拜四次的有氧運動，每次盡量維持20到60分鐘，才會達到最佳運動效果。了解氧化過程，選對運動方式，才不會越動越累，越動越老，造成反效果。

2007年東森電視台《科學大解碼》第一期