現在的社會凡事講求速度、效率、生產力，因此，上班族在工作上莫不承受著某種程度的壓力。有壓力則易緊張，緊張則肌肉不易放鬆，且容易疲勞，疲勞過度就易產生發炎現象而疼痛。

上班族最容易產生的問題就屬腰酸背痛（泛指肩頸、上下背），而發生的原因常和長時間固定某個姿勢、重複某個動作、或搬重物有關，譬如牙醫、打電腦坐辦公桌的行政人員、司機、貨運工人、幼稚園老師（時常彎腰），而手需舉高做事如礦工、油漆工人也常有肩頸酸痛產生。

肩頸酸痛主要症狀為「肩部頸部酸痛摸起來硬硬的，時常會有頭痛甚至痛到手臂手肘和手上；而上背主要痛在肩胛骨周圍肌肉，也是摸起來有硬塊的感覺。而下背痛主要在腰椎兩旁肌肉，不過也常會痛到大腿和膝蓋。」腰酸背痛剛開始屬急性發作，若不好好治療常會造成慢性筋膜發炎。

上班族如何預防腰酸背痛呢？以下幾點供大家參考：

　一、同一個姿勢不要太久，如坐著打電腦約1小時要休息５分鐘做做伸展動作。
　二、訓練上背和下背肌肉力量，如：伏地挺身、仰臥起坐、舉啞鈴等。
　三、使用工具、輔具幫忙：如搬重物時護腰的使用，擦油漆時使用較長的刷子減少手舉高的動作。
　四、姿勢：如背部要貼著椅背，打電腦時手肘要70 ~ 90度。

總之，有酸痛應先找出發生的原因對症治療，並避免重複發生，加上運動習慣，這樣病痛才會遠離，工作才會順利。

全文轉載自永和天主教耕莘醫院復健科衛教保健文章〈上班族的腰酸背痛〉。

本次演講的講演大綱：

1. 電腦族常見腕部傷害
2. 坐式生活常見痠痛
3. 如何運動、伸展、按摩

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本講演感謝江組長概允國網中心知識大講堂現場錄影