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有氧還是無氧?

99/08/17 瀏覽次數 13644
想想減重就要運動,但怎麼動才最有效?

每天 30 分鐘讓心跳持續加速的有氧運動,可以提高新陳代謝率,有助燃燒脂肪。不過如果想讓成果更明顯,無氧運動也不能忽略。

無氧運動簡單來說就是透過無氧性代謝路徑所從事的運動,像是舉重、仰臥起坐等,大多著重於肌力的訓練。身體瘦肉組織越多,基礎代謝率就越高,熱量消耗也更快。

想要健康減重不復胖,可以利用有氧運動燃燒脂肪,再借無氧運動增加瘦肉比例,如此雙管齊下,理想身段指日以待。

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