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運動能不能強化骨骼？

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王道還｜中央研究院歷史語言研究所助理研究員

美國《紐約時報》的科學記者開闢了專欄Misconceptions，專門討論流行的錯誤觀念。4月1日刊出的那篇由知名的吉娜‧柯拉塔執筆，指出運動與骨骼強度沒什麼關係。可是許多人相信「運動可以強化骨骼，而且只要散步就有益處」，因而投書抗議，甚至有人以為那是愚人節的玩笑，迫得吉娜非答覆不可。

吉娜透露，她是個愛運動的人，參加過5次馬拉松比賽。她說她在愚人節發表的文章，目的不是勸人不要運動。運動當然對身體有益，但是運動不能強化骨骼也是事實。運動有益於兒童與青春期的孩子，因為他們的骨骼仍然在發育；可是我們並不清楚有益的程度，中年、老年人就不必指望了。

流行的錯誤常識可能源自正確的常識，例如久困病榻的人或在無重力狀態下長期生活的太空人，骨質會流失。

更重要的是，骨骼的密度與強度是兩回事，提升骨骼密度不等於提升骨骼強度。鈣片可以提升骨骼密度1～2％，但不會降低骨折風險。判斷骨骼強度需要詳細的骨骼架構（architecture）資料。運動能不能改變骨骼架構？即使能，效果也極小。

最後吉娜舉出一份研究報告提醒我們：運動雖然能稍微提升骨質密度，但是對我們最關心的風險－骨折－毫無影響。

參考資料

Kolata, G. (2016, April 22) A second look at a ‘Misconception’ on exercise and bones. New York Times.

運動雖然能稍微提升骨質密度，但不能改善骨折風險。（圖片來源：種子發）

資料來源

《科學發展》2016年6月，522期，78 ~ 82頁

運動(13) 骨質疏鬆(13) 謠言(6)

運動能不能強化骨骼？

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