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如何克服時差？調整生理時鐘有三招

搭乘長途飛機，除了跋涉的疲憊感，最令人害怕的便是時差導致的生理時鐘大亂。該如何克服時差？澳洲研究員提出了解決時差問題的科學方法。

王道還｜中央研究院歷史語言研究所助理研究員

睡前不要「過度曝光」！燈光對生理時鐘的影響

常失眠嗎？有可能是因為你睡前暴露在太亮的燈光下太久了。科學家早已對光線、褪黑激素、睡眠的關係有過研究，證實夜間人工照明會擾亂生理時鐘，而且對每個人影響程度不一。

王道還｜中央研究院歷史語言研究所助理研究員

捷克頒布全球首例光害防制法

21世紀初期，許多天文學家發現看不清夜空，研究後發現是因為「光害」所致。從2001年「光害科學與科技組織」發布全球夜間人造光地圖後，才發現光害是一個世界性的問題，為此捷克的天文學家向國會提議修法改善光害問題，在2002年6月1日，頒布並施行了全球首部管制「光害」的法律，成為第一個向光汙染說不的國家。

黃瑋絜、陳藹然｜國立臺灣大學科學教育發展中心

開燈也要很健康？啟動照明文藝復興的燭光OLED

便利的照明電燈取代了友善的油燈和蠟燭，但電燈裡過多的藍光使夜空被汙染，生態被破壞，該思考讓節能與健康的「好光」登台的時候了。

周卓煇｜清華大學材料與科學工程學系教授

褪黑激素之生物活性及臨床應用

褪黑激素雖然已被發現超過五十年，但相關研究卻方興未艾，邁入2014年至今，全球平均每天仍有超過兩篇以褪黑激素為主題的論文發表，包括從基因調控、粒線體保護至日夜及季節生理狀態調節各層面，同時亦配合全球保健及抗衰老醫學的腳步，可見褪黑激素在生物醫學發展上的潛力不容忽視

孫灼均｜義大醫院急診醫學部、醫學教育部

了解光你會更健康

愛迪生發明燈泡之後，人類可以在夜晚工作，作息可以更有彈性。然而近來的研究發現，光相當於「藥」，會對人的生理產生刺激，可能誘發特定的慢性病。

范賢娟｜臺灣師範大學科學教育研究所

愛恨情仇荷爾蒙

開學才兩周的某一天，剛升上小二的大女兒一放學回家便興高采烈地告訴我：「媽，今天量身高，我比上學期長高了6公分。」記得曾經在一篇網路文章中讀過，小學階段平均的身高成長速率約為每年五至六公分，想不到女兒在半年多的時間便達成了平均值。我趁機考考她：「你覺得哪些因素和你長高有關呢？」她想了一會，說道：「多運動、不挑食、早睡早起、關燈睡覺、不彎腰駝背。」

李玉梅｜特約編輯

太陽電臺FM89.1｜

為什麼睡覺要關燈？

躺好，蓋被，關燈。這是許多人睡覺的程序，不過為什麼睡覺要關燈？又或者，為什麼四周一片光明時，我們就很難入睡呢？這跟我們大腦中，由松果體生成的一種，稱為褪黑激素的荷爾蒙有關。褪黑激素分泌的多，會讓人想睡，分泌的少，會讓人睡意全失。而影響褪黑激素分泌的關鍵，在於光線。簡單來說，褪黑激素怕光，而且不只是光的強度，光的顏色也會產生影響。波長愈短的光，如藍色、紫色，會抑制褪黑激素的分泌。所以要想順利入睡，要嘛是一片漆黑，否則就使用昏黃的小夜燈，才能一夜好眠。

東玉環境科技股份有限公司｜

針灸與科學的結合–眼罩式雷射針灸儀

中原大學機械系章明教授與中醫師合作，利用雷射光取代針灸，開發出「眼罩式低功率雷射針灸儀」，刺激眼睛周圍穴位，達到改善失眠、憂鬱與疲勞的效果。

黃中｜臺灣大學新聞研究所

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